من چند وقت پیش رژیمی ۱۴ روزه داشتم که تا روز دهم نوشتم ولی بقیه آن به فراموشی سپرده شد. امشب رژیم روز یازدهم را به شما آموزش میدهم. الان دیگر برای شما باید روتین شده باشد سعس کنید بالا رفتن از پله ها و ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی در روز را ادامه دهید. اگر امکان دوچرخه سواری هم که دارید چه بهتر. برنامه هفتگی خود را نوشته و تمام موادی که لازم دارید خریداری کنید.

برای ناهار سینه مرغ با سالاد و سبزیجان آب پز

برای ناهار سینه مرغ را آب پز کنید با ماست و خیار و سالاد و سبزیجات آب پز نوش جان کنید ولی نه زیاد. نیمه سیر از خوردن دست بکشید.

شام: ماهی

 ماهی

فیله ماهی را آب پز کنید. کمی میگو را ریخته و سریع از روی اجاق بردارید تا میگو سفت نشود. یک تخم مرغ اب پز نه خیلی سفت و سس ماهی را میتوانید از ماست و یک قاشق چایخوری  مایونز و جعفری  استفاده کنید.