تا این روز اگر توانسته اید غذاهای کم کالری بخورید خیلی خوب است دیگر شما غصه چاقی و اضافه وزن بودن را نخورید. بعد از این هم که معده شکا کوچکتر شده است و راحتتر برایتان پیش میرود. سعی کنید پیاده روی در روز را فراموش نکنید و اگر امکان دارد از پله به جای آسانسور و پله برقی استفاده کنید.

صبحانه: یک پیمانه جو پرک شده را در دو پیمانه آب بچوشانید و بعد از چند دقیقه میپزد. اگر آبش کم بود اضافه کنید تا بپزد. چو پخته شده را با شیر مخبوط کرده و با توت فرنگی یا یک عدد موز میل کنید.

صبحانه  

ناهار امروز شما: سالاد یونانی

شام: غذای چینی

ناهار

طرز تهیه سالاد یونانی برای یک نفر: ۲۵۰ گرم سالاد، ۱۰۰ گرم خیار، یک عدد گوجه فرنگی، یک چهارم پیاز، ۱۰۰ گرم پنیر، ۱۰ عدد زیتون سیاه یا سبز، دو قاشق غذاخوری روغن زیتون، یک قاشق چایخوری آب لیمو، کمی آویشن یا اورگانو

تمام مواد را خرد کرده و با آل لیمو و روغن زیتون میل بفرمائید.

شام

غذای چینی برای شام چهار نفر: ۶۰۰ گرم گوشت چرخ کرده، یک عدد پیاز، دو پر سیر، روغن برای سرخ کردن، یک فنجان رب گوجه، نصف پیمانه آب، ۳ قاشق غذاخوری سویا، یک قاشق غذاخوری سرکه، دو قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده تازه یا اگر در دسترس نبود یک قاشق چایخوری پودر زنجبیل، لوبیا سبز، پیازچه و هر سبزی که دوست داشتید.

پیاز را سرخ کنید زنجبیل، رب گوجه، و سیر را اضافه کرده و سرخ کنید  و گوشت چرخ کرده ریخته و به سرخ کردن ادامه دهید و سویا را بریزید.

سبزیجات را جداگانه تاب دهید. گوشت را با سبزیجات سرو کنید.